Setzen Sie sich bitte so auf den Stuhl, dass Ihre Füße in einem 90° Winkel zu Ihren Unterschenkeln stehen. Die Unterschenkel stehen zu den Oberschenkeln ebenfalls in einem 90° Winkel.

Nun wollen wir sehen, dass die Wirbelsäule besonders gerade ist! Dazu drücken Sie sich bitte nun von dem Stuhl auf dem Sie sitzen mit den Händen ab, sodass sich Ihr Gesäß für einen Moment etwa 5 cm vom Stuhl abhebt, die Beine bleiben so, wie Sie sie vorher aufgesetzt haben. Jetzt richtet sich die Wirbelsäule durch das leichte Abheben des Gesäßes vom Stuhl in die richtige Stellung. Lassen Sie ihr Gesäß nun langsam wieder runter und rücken Sie dabei bitte ein wenig nach hinten an die Lehne, sodass ihre Wirbelsäule von der Lehne gestützt wird. Jetzt dürften Sie das Gefühl haben besonders gerade zu sitzen.

Sollten Ihre Füße aufgrund der Kürze Ihrer Beine nun nicht mehr den Boden berühren, legen Sie sich bitte eine gefaltete Decke oder ein Kissen darunter.

Lassen Sie nun die Hände neben dem Stuhl hängen. Lockern Sie diese kurz. Jetzt legen Sie ihre Hände locker auf die Oberschenkel. Ihre Hände Arme sind dabei leicht gebeugt und ebenfalls absolut locker, eher nicht durchgedrückt.

Richten Sie nun Ihren Kopf auf und finden Sie ein Gleichgewicht auf Ihrer Wirbelsäule. Tun Sie dies so, dass wenn Sie sich nun entspannen würden, der Kopf trotzdem in dieser Position bleiben würde!

Sie sitzen nun im Stuhl wie ein Pharao, ein ägyptischer König, welcher sein Land regiert. Ihr Land ist Ihr Organismus: Diesen regieren Sie nun, es ist Ihr Reich.

Nun dürften Sie die richtige Position gefunden haben. Überprüfen Sie bitte noch einmal, ob Sie sich wohl fühlen, korrigieren Sie sich gegebenenfalls.

Gehen Sie nun über zu der Übung 5-4-3-2-1 oder der Übung Atemzählen.