Traumatherapie und kausale Psychotherapie

Eine Therapie sollte mindestens so logisch sein,
wie die Logik des Problems...

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Übung: 5-4-3-2-1

Ziel der Übung ist die Rückkehr in die Gegenwart, um sich von belastenden Erinnerungen lösen zu können.

Nehmen Sie die beschriebene Sitzposition auf dem Stuhl ein.

Dann konzentrieren Sie sich zunächst nacheinander auf 5 Dinge die Sie in ihrer direkten Umgebung gerade sehen können und zählen diese im Geiste auf, dann 5 Dinge, die Sie hören können und zählen diese im Geiste auf und schließlich 5 Dinge die Sie fühlen können und zählen diese im Geiste auf.

Dann konzentrieren Sie sich auf 4 Dinge die Sie in ihrer direkten Umgebung hören können und zählen diese im Geiste auf.

Dann konzentrieren Sie sich auf 4 Dinge, die Sie fühlen oder spüren können. Zum Beispiel die Temperatur, der Kontakt Ihres Körpers zur Erde, die Stellung der Körperteile zueinander etc.. Zählen Sie bitte diese Dinge im Geiste auf, benennen Sie diese bitte.

Dann bitte 3 Dinge, die sie sehen können benennen, dann 3 Dinge die Sie hören können im Geiste aufzählen und benennen und schließlich 3 Dinge die Sie fühlen bzw. spüren können im Geiste aufzählen und benennen.

Dann benennen Sie bitte 2 Dinge die sie sehen können, dann 2 Dinge die Sie hören können, und dann 2 Dinge die Sie fühlen können im Geiste benennen.

Schließlich nur noch eine Sache die Sie sehen, eine Sache die Sie Hören und eine Sache die Sie fühlen können im Geiste benennen.

Bleiben Sie dann einen Moment lang sitzen und beobachten Sie die Wirkung der Übung auf Ihren Organismus und auf Ihren Geist.

In der Regel bekommen Sie warme Hände, da sich die Muskeln entspannen und dadurch die Durchblutung erhöht ist.

Dies ist die erste Übung und ich ordne sie dem Element Erde zu. Denn sie soll sie dazu bringen, wieder den Boden unter ihren Füßen zu spüren.

Wie kann ich Ihnen helfen?

Über mich

Michael Kopper
Dipl.-Psych.
Traumatherapeut
HP Psychotherapie
Hypnosetherapeut
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Praxis

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